الجري لمسافة 5 كم: جدول زمني للتدريب للمبتدئين لمدة 7 أسابيع
يحتوي الجدول على جلسات قصيرة خلال الأسبوع تستغرق 30 دقيقة فقط. اكتب مواعيد ممارسة التمرينات الرياضية في التقويم. لاحظ موعد السباق لمسافة 5 كيلومترات. إذا لم ترغب في الركض، يمكنك المشي بدلاً من ...